Prendre le RDV avec votre thérapeute Imen ZEGNANI au 0682884536
– Jetez les briquets et n’utiliser que des allumettes
– Avoir un seul cendrier
– Arrêter de jeter ou d’écraser la cigarette dans le pot de fleurs, de l’éteindre sous le robinet,
de la jeter par la fenêtre
– Se laver les dents 3 fois par jours.
– Attendre 15min après les repas pour fumer, sans reculer le café
– Ne pas fumer en position allongée (dissocier lit/cigarette, canapé/cigarette)
– Acheter quotidiennement des cigarettes et non pas par cartouche
– Changer de marque de cigarette
– Faire l’expérience de se regarder fumer dans un miroir
1 semaine avant le RDV au centre laser anti-tabac M.F.C
– Manger des fruits pour la vitamine C (oranges, kiwis,…)
– 5 min d’activités physique par jour et exercices respiratoires
– Pas de cigarettes durant les transports (voiture, à pied,…)
– Ne choisir qu’une seule pièce de la maison pour fumer
– Ne plus fumer en lisant, écrivant, au téléphone ou à l’ordinateur
– Pour fumer, attendre 1/2h après les 3 repas et terminer 1/2h avant le coucher
– Boire 1 litre et demi d’eau par jour.
Le jour du RDV avec un spécialiste M.F.C. « Arrêt total » !
Arrêter de fumer au moins 1 heure avant le RDV.
– Retirer de son environnement les objets du fumeur (cendrier, briquets,…)
Ramener tout le matériel de fumeur pour le déposer dans le bocal à poison pour vous en débarrasser une fois pour toute…
Consignes à la maison lorsque une envie de fumer se présente.
– Boire de l’eau lentement, ou une tisane (ex. valériane)
– Croquer un clou de girofle, humer un pot de mégots et d’eau
– Prendre un bâton de réglisse.
– Faire du sport, de la relaxation
– Manger davantage de fruits et légumes
– Éviter les fumeurs ou les lieux enfumés
– Se faire plaisir avec les premières économies, ou faire une cagnotte pour dans 3 mois
Profiter de votre liberté.
– Retrouver le goût d’un bon petit-déjeuner
– Diminuer la consommation d’alcool en soirée, et le café ou thé
– Faire de la marche, du vélo, des étirements, utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur
– Se rappeler les raisons de l’arrêt définitif du tabac
– Parler à un ancien fumeur
– Partager votre réussite